30 mar 20211 Min. de lectura

Batidos saludables para toda ocasión

Los batidos de frutas y vegetales pueden ser una opción espectacular para cumplir con nuestro objetivos nutricionales (bajar de peso y medidas, mantener una dieta saludable o ganar masa muscular)y, al mismo tiempo, convertirse en uno de los placeres del día.

A continuación, voy a compartir algunos de los ingredientes más recomendables para combinar en tus batidos para cualquier ocasión:

Frutas

Bananas

Frutos rojos (fresas, moras, arándanos, frambuesas)

Manzanas

Piña

Melón

Aguacate

Vegetales

Espinacas

Kale

Zanahoria

Pepino

Remolacha o beteraba

Grasas Saludables

Coco (pulpa o leche)

Frutos secos enteros o mantequilla (almendras, nueces, maní, etc.)

Chía (también nos aporta proteína)

Fibra adicional

Avena sin gluten

Linaza molida

Líquido

Agua

Leche vegetal sin azúcar

Agua de coco

Especias o ingredientes recomendados

Canela

Jengibre

Cúrcuma

Vainilla

Ventajas

Entre los beneficios más importantes de incluir batidos en nuestra dieta diaria está su facilidad para preparar. Basta combinar dos o tres ingredientes, licuar y listo.

Además, se puede conservar muy bien en la nevera. Lo podemos preparar la noche anterior y en la mañana no nos quitará nada de tiempo.

Si incluimos los ingredientes adecuados y en una proporción correcta nos aporta los nutrientes necesarios para mantenernos saciados y llenos de energía.

Es una manera muy práctica de proporcionar a los niños vegetales que normalmente en otra presentación no elegirían.

Receta

A continuación les comparto un ejemplo de la combinación de algunos ingredientes para tener un batido nutritivo y delicioso.

Ingredientes:

1 banana

1 manzana verde

1 taza de espinaca orgánica cruda

20 gr. de Avena Orgánica sin Gluten

1 Cucharada de Chía

200 ml de agua mineral sin gas

Espolvorear Canela

Licuamos y servimos. Puedes añadir hielo o incluso congelar las bandas cortadas la noche anterior.